brzuch cwiczenia

nie fobia ale dopiero po 3 latach odkryłem prawdę:-P Jaka prawde ?,na brzuch robie 1 lub 2 cwiczenia i nie twierdzisz chyba ze mam slaby ?,w naszym przypadku to jest kwestia propprcji a nie sily brzucha Możliwe że macie rację. Kwestia taka że jeśli zrobicie z oporem to nie powinno się tego uznać niestety. Drazek przez to że masz chudsze nogi [...]

[...] - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg / 20kg x12p 36kg / 28kg x 10p x 2s 40kg / 32kg x 8p x 2s 20kg / 15kg x 30p Rozciaganie Od jutra mam 4 nocki w pracy z trenowaniem będzie różnie ale przynajmniej jeden 5-3-1 zrobię :-), oprócz tego będzie robiony brzuch :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-24 22:36:47

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 36kg x 10p 38kg x 8p 40kg x 8p 42kg x 6p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x12p 28kg x 10p 30kg x 10p 31kg x 10p 32kg x 10p Rozciąganie Jutro tez dzień wolny od pracy to robię brzuch :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-29 23:14:48

[...] na drążku nachwytem 5s x 8p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 36kg x 10p 38kg x 10p 39kg x 8p 40kg x 6p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x15p 28kg x 10p 29kg x 10p 30kg x 10p 31kg x 10p Rozciaganie Nawet jakoś poszło :-D. Jutro po pracy brzuch a od czwartku deload ;-)

[...] stojąc - 30kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46kg x 5s x 10p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 20kg x 20p x 5s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 16kg x 20p x 5s Rozciąganie Tyle na dziś. Jutro rodzinna impreza muszę uważać żeby się nie obeżreć bo wieczorem planuje brzuch :-D.

no i nie napisałam jaki jest mój cel, no więc: wymarzona waga to 51-52 kg, może być więcej o ile będą to mięśnie, najgorszym miejscem w moim ciele jest brzuch a konkretnie fałdka pod pępkiem, której nie mogę się pozbyć;/ a mam ją od zawsze, nawet jak byłam dużo szczuplejsza, chciałabym chyba głównie właśnie nad brzuchem popracować, poza tym mam [...]

[...] FBW a w środę obwody to czas na regeneracje był by dobry - ale wtedy masz 2x FBW w tygodniu wiec we środę położył bym większy nacisk na grupy pomocnicze ( bice, trice, brzuch, łydki, stożek rotatorów itp.). W sobotę i niedziele miał bym czas na relax i ćwiczenia wydolnościowe z aktywnym rozciąganiem. Dla zdrowia i kondycji to by było ok - [...]

[...] SZTANGIELKAMI ZRÓB RAZEM WAŻĄ MNIEJ NIŻ SZTANGA I OSZCZĘDZASZ NIECO KRĘGOSŁUP, ALBO PODCIĄGAJ WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGĘ ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU unoszenie bokiem 3x10 2.brzuch sklony w lezeniu glowa w dol: 3x10 ZAMIEŃ NA UNOSZENIE KOLAN NA SKOŚNEJ unoszenie nóg w podporze 2x15 UDA: 2-uda przysiady ze sztanga 4x8 15,12,10,8 PROGRESJA [...]

na brzuch to zwykłe cwiczenia czyli unoszenie nóg spięcia brzuch itp biegałem w dni nietreningowe ;) hitów nie stosowałem

[...] 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Militia 3 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, 30 sek przerwy pomiędzy seriami. Brzuch ćwicz w domu, żeby na siłowni nie tracić czasu Możesz nawet w ciągu dnia paść kilka razy na glebę i zrobić kilka spięć brzucha Ja tak robiłam

[...] w górę 1x15 - wyciskanie z klatki?? czy military press?? -szrugsy 1x15 -przysiad 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 - na brzuch bym sobie darował Mikro 10 tu wszystkie cwiczenia w 2 seriach daj -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x10 -MC 1x10 jw -wiosło sztangą 2x10 -Wycisk Skos 1x10 ?? [...]

Dobra,wiec ilośc powtórzeń skorygujesz sobie pewnie po pierwszych treningach Staraj się robić od najcięższych ćwiczeń na początku Ćwiczenia na brzuch daj na sam koniec. Na zmęczonych mięśniach brzucha ciężko może być z ćwiczeniami w których będą one odpowiedały za stabilną postawę. Aha, są bardziej wartościowe ćwiczenia niż półbrzuszki czy [...]

[...] za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Przeładowany 2 cwiczenia po 4 serie to maks WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 4x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 (13kg) Zdecydowanie za mało na plecy około 12-14 serii musi byc najlepiej dołóz [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki z hantlami-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

[...] hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) wywal -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Dwa ćwiczenia wystarczą WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 6x8 (20kg)nachwyt wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 6x8 (13kg) unoszenie tułowiua z opadu 12/12/12 [...]

[...] do oporu 3 lub 4 serie piekne cwiczenie na rozwoj ud, kaczy chod czyli trzymasz sie za kostki i idiesz ile wlezie stara dobra szkola, skoki z miejsca jak najdalej potrafisz, brzuch brzuszki klasyczne, skos , unoszenie nog, dobrze jest zatrzymac nogi wpowietrzu na ilus wybranych momentach , itd duzo wariantow na brzuch, wszystko to mozesz robic [...]

Wbrew pozorom brzucha nie trzeba jakoś specjalnie ciężko trenować. Jak w planie są wielostawowe ćwiczenia to 1-2 ćwiczenia i brzuch załatwiony :-))

[...] podzielić na wersje A i B. Wybrać po 8 ćwiczeń. Dwa ćwiczenia na nogi( tył uda, przód uda, łydki, pośladki) , resztę na górę, czyli plecy, klatka, biceps, triceps, barki, brzuch. Są tu gotowe plany FBW w dziale dla początkujących, możesz wybrać któryś dla siebie, tylko uwzględnić problem z kolanami i coś ewentualnie zmodyfikować. Na nogi [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] na ćwiczenie nóg :-P Pompki wszystkie na raty, kilka razy spadłam dzisiaj z piłki(daaaleko mi do pompek Anchy :-P) Reszta ćwiczeń poszła w miarę ok. Przy ćwiczeniach na brzuch mountain climber wykonywałam przez 50sek. SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo [...]